Examenstress, wat nu gedaan?

De examenperiode is voor veel jongeren zwaar. Ze ervaren stress, zowel lichamelijk als psychisch. Voor sommigen lijkt de hele periode uitzichtloos.

Wat is examenstress?

Stress is niet altijd negatief. Soms is het dat extra zetje dat je nodig hebt om goed te kunnen presteren. Als de druk echter de overhand neemt, kan dat je prestaties verminderen of zelfs helemaal blokkeren (de zgn. black-out). Sommige studenten ervaren deze stress alleen tijdens de examenperiode, terwijl ze er de rest van het (school)jaar geen last van ondervinden. Het belangrijkste is om er niet mee te blijven zitten, er zijn tal van mogelijkheden om het erover te hebben en te zoeken naar oplossingen: praat erover met je ouders, vrienden, leerkrachten, de hulplijn van Teleblok… Er bestaan zelfs faalangst-trainingen voor wie veel last heeft van examenstress.

Leerstof verwerken

5 etappes

1. Ga op verkenning: lees titels, bekijk afbeeldingen en stel je de vraag “waarover gaat deze tekst?”
2. Probeer te begrijpen: onderstreek belangrijke woorden en paragrafen, zoek verbanden en vat teksten samen in je eigen woorden. Belangrijke vragen die je jezelf voorhoudt zijn Wie – Wat – Waarom – Wanneer.
3. Memoriseer: verwerk de teksten tot schema’s, gebruik de structuur van de inhoudstafel van een cursus of handboek.
4. Test jezelf: maak een quiz voor jezelf of voor klasgenoten.
5. Herhaal bovenstaande etappes.

Je studeerruimte

Zorg voor voldoende licht en lucht. Het helpt echt! Pauzeer ook tijdig, maar zet allerlei afleidingen (radio, gsm, muziekinstrumenten…) uit het zicht. Te veel afleiding zorgt ervoor dat je niet kan doorwerken. Heb je veel ongenodigde gasten? Werk met een bezoeksysteem en laat vrienden en familie weten wanneer je tijd voor hen kan inplannen.

Examentips

• Neem eerst de examenvragen rustig door.
• Maak in je antwoorden onderscheid tussen hoofd- en bijzaken.
• Verdeel je tijd over alle vragen.
• Schenk niet teveel aandacht aan ‘straffe verhalen’ van medestudenten.
• No panic: één minder goed examen betekent nog niet dat alles verloren is.

Eten, slapen en ontspannen

Maak voldoende tijd vrij om (gezond) te eten. Eten is immers brandstof voor je lichaam, waardoor je de examenperiode zal weten te overbruggen. Probeer ook niet om slaaptijd te vervangen door studeertijd. Tijdens je slaap verwerken je hersenen de opgedane kennis, terwijl slaaptekort je concentratievermogen zal verminderen. Even ontspannen voor het slapengaan helpt je om de slaap te vatten. Kruip dus niet rechtstreeks vanachter je studeertafel onder de wol, wellicht begin je dan alleen maar te piekeren.

Supporters

Heb jij een studerend kind of een broer, zus of vriend(in) met examenkoorts. Weet dan dat ook jij kan helpen! Toon interesse, maar dring jezelf ook niet op. Onthoud dat de examenstress veel vergt van de student in kwestie, heb dus begrip voor een mindere dag waarop hij/zij misschien al eens lichtgeraakt reageert op goedbedoelde vragen of suggesties.