Studeren: tentamenspanning, vrees en angst

Tentamen doen! Verwacht je dat je erg gespannen zal zijn tijdens het tentamen of examen, heb je wellicht iets aan de volgende adviezen, hoe je als student om moet gaan met tentamenspanningen en tentamenvrees. Negatieve piekergedachten over het tentamen kunnen de studieresultaten negatief beinvloeden, hoe kan de student deze piekergedachten corrigeren? Heeft iedere student last van tentamenspanningen of ben jij de enige? Een overzicht:

Omgaan met tentamenspanningen

Hoe ga je als student om met tentamenspanningen? Ondanks een goede voorbereiding is tentamen doen voor de meeste studenten een spannend gebeuren. Het is een heel normaal verschijnsel dat de student enige spanning, vrees en zelfs angst voelt voor een tentamen of examen. De student heeft lang en hard gestudeert en naar het tentamen toegewerkt, met de hoop en verwachting op een goed resultaat.

Gevoel van spanning is nodig voor een optimaal resultaat

Iedere student heeft tijdens zijn tentamen dat gevoel van spanning nodig om optimaal te kunnen presteren, optimaal gemotiveerd te zijn en optimaal geconcentreerd te blijven, zodat ze tot het uiterste kunnen gaan en een goed tentamenresultaat kunnen neerzetten.

Tentamenspanning, aacepteer de lichamelijke verschijnselen

Studenten die gespannen zijn voor het tentamen of examen, kunnen last hebben van de volgende lichamelijke verschijnselen:

• Snelle hartslag,
• Klamme handen,
• Droge mond,
• Verhoogde bloeddruk,
• Meer transpiratie dan normaal,
• Kramp in de buik.

Het is echter gebleken dat studenten met tentamenspanningen net zo goed presteren tijdens het tentamen of examen als studenten die zeggen nergens last van te hebben. Daarom: accepteer deze lichamelijke verschijnselen. Besteed er geen aandacht aan! Door het alleen al te proberen de tentamenspanning en tentamenvrees te accepteren, verminderen de gepannen gevoelens!

Corrigeer negatieve piekergedachten over het tentamen

Als je als student ervan overtuigd bent dat tentamenspanning en angst voor het tentamen je resultaten negatief zullen beinvloeden, is de kans erg groot dat het nog gebeurt ook.
Gedachten voor het tentamen als: "Het lukt me toch niet," of: "Ik zak toch wel," beinvloeden de tentamenresultaten negatief!
Dit soort negatieve piekergedachten moeten gecorrigeerd worden!

Positieve gedachten

Door bewust positieve gedachten en positieve dingen tegen jezelf te zeggen, ontwikkel je als student een groter vertrouwen. Dit vertrouwen geeft een positief resultaat aan je tentamenresultaten! Bedenk voor je zelf een paar opbeurende en positieve gedachten voordat je het tentamen gaat doen!

Doelgericht studeren en tentamen doen

Iedere student die tijdens het studeren het doelgericht studeren met de 4 bepaalde studeeractiviteiten en de checklist voor het voorbereiden op het tentamen heeft gebruikt, heeft alle reden om met volle vertrouwen en zelfverzekerd het tentamen of examen te gaan maken. Deze zijn:

• Doelgericht studeren, studeeractiviteit 1: voorbereiden op de leerstof,
• Doelgericht studeren, studeeractiviteit 2: bestuderen van de leerstof,
• Doelgericht studeren, studeeractiviteit 3: toetsen van de leerstof,
• Doelgericht studeren, studeeractiviteit 4: herhalen van de leerstof,
• Studeren: voorbereiden op het tentamen.

Deskundige hulp, roep de hulp in van anderen

Praat met anderen (studenten, vrienden, familie, studieadviseur, studiebegeleider en enz) over het feit als je als student niet goed weet hoe de tentamenspanning moet hanteren. Je bent echt de enige niet! Zij kunnen je vertellen hoe hun ervaringen en/of adviezen zijn over het hanteren van de vrees, angst en stress voor het tentamen. Desnoods kunnen zij je adviseren deskundige hulp in te schakelen.

Te gespannen voor het tentamen?

Er zijn studenten die echt enorm veel last ondervinden van de vrees, de angst en de stress voor een tentamen. In dat geval is het volgende rijtje met adviezen van harte aan te bevelen:

• Gebruik geen caffeine, cola en/of koffie. Caffeine versterkt het gespannen gevoel en versterkt de angst en de stress!
• Gebruik geen witte suiker. Wiite suiker versterkt het gespannen gevoel, de angst en de stress.
• Ga op tijd naar bed. Een goede nachtrust werkt kalmerend en ben je beter bestand tegen de angst en de stress.
• Gezond eten. Volwaardig voedsel geeft je voldoende vitamine en mineralen die uitstekend zijn om de angst en de stress ann te kunnen,
• Lichamelijke activiteiten. Ga sporten, joggen, zwemmen, dansen (enz!). Een grotere opkikker die zorgt dat je je goed voelt bestaat niet!
• Lachen. Door veel te lachen, lach je de spanningen uit je lijf. Na een potje flink gelachen te hebben voel je je stukken beter en ben je beter bestand tegen angst, stress en spanningen.
• Ademhalingsoefeningen werkt kamerend en rustgevend. Je krijgt door deze oefeningen het opgejaagde gevoel onder controle.
• Huisarts, maak een afspraak met je huisarts als je meent dat je de tentamenspanningen niet weet te hanteren!

Heel veel succes toegewenst met het tentamen!

Dit artikel is onderdeel van de special: Leren studeren.