Ik overwin examenvrees!

Je zit in je eindklas en je weet het al: 'Dit is het jaar'. De eerste periode gaat goed, eigenlijk gaat het vrij snel voorbij. En de tweede ook... en de derde.... En voor je het weet realiseer je je dat je examen moet doen?! Centraal Eindexamen. Maar dat durf je niet, dat kan je niet. Wat moet je nou doen? Je zenuwen slaan op hol, het zweet loopt je over de rug heen. En het enige waar jij aan denkt is: 'Als ik maar niet zak'. Dit is typisch een geval van examenvrees.

In je eindexamen moet je al je kennis gebruiken die je gedurende jaren op school hebt gekregen. Steeds moest je weer een stom proefwerk of SO leren, dat weer een mondeling of een luistertoets. Maar dit heeft je allemaal voorbereid voor je examen. Je bezit op het einde alle kennis die je moet hebben, je weet het allemaal. Maar toch lukt het je niet om tijdens je examen de woorden op papier te krijgen. Je doet een test en je bent erachter wat het is. Je hebt examenvrees

Examenvrees komt vaker voor dan mensen denken. 10%van alle studenten hebben het. Alleen is het bij de ene erger dan bij de andere. Laten we er nu even van uit gaan dat we het over een student hebben die het heel erg heeft. Zo erg dat hij de woorden bijna letterlijk niet op het papier kan schrijven. Wat moet je doen?

Iedereen die een examen moet doen zal zich een beetje gespannen voelen en zal wel eens wat piekeren over hoe moeilijk het wel niet is en hoe zwaar het leren wel niet kan zijn dit examen. En beetje spanning voor het examen is niet erg, dat is zelf gezond. Maar als dit te erg is, dan kan er sprake zijn van examenvrees. Lichamelijke spanning heeft weinig invloed op presteren, maar gepieker kan dat wel hebben. Examenvrees hangt samen met gedachten en denkpatronen die een angstig gevoel veroorzaken. Dit gepieker gaat meestal over

• het examen ('zeer moeilijk', 'zeer veel', 'veel te weinig tijd', HELP)
• over jezelf ('ik kan het niet', 'ik raak geblokkeerd', 'ik vergeet het allemaal')
• over de gevolgen van zakken ('het hele jaar mislukt', 'm'n studie gaat eraan', 'm'n ouders worden boos')

Examenvrees is niet alleen psychische klachten (zoals hierboven vernoemt) maar ook lichamelijk klachten. Een paar voorbeelden zijn:

• zweten
• verhoogde hartslag
• snelle ademhaling
• droge mond
• gespannen spieren
• misselijkheid
• hoofdpijn

Examen tips

Om de vrees zo klein mogelijk te maken is het het best om je zo goed mogelijk voor te voor te bereiden. Een paar tips zijn:

• Bereid je zo goed mogelijk voor. Als je weet wat je kunt verwachten krijg je minder stress. Je kunt nu rustiger blijven en daardoor kan je je kennis ophalen uit je hersens.
• Maak een schema van de tijd die je nodig heeft om te studeren of te oefenen. Zet dit ruim wel ruim neer, zodat als je toch tijd te kort komt dat je het er gemakkelijk bij kan plaatsen.
• Zorg dat je je aan het schema houdt. Ga niet afwijken of zeggen:'Dat doe ik morgen wel even'. Als je je aan je schema houd dan geeft dat rust in je hoofd.
• Bestudeer de stof op een rustige plaats waar je niet steeds gestoord wordt.
• Leer niet te lang. Neem tussendoor even een korte pauze om je ogen te sluiten en probeer zo te herhalen wat je gelezen hebt.
• Bespreek je examenvrees met vrienden. Die kunnen je helpen er door heen te komen.
• Probeer je voor te stellen hoe het examen verloopt, hoe rustig je bent, hoe leuk het eigenlijk is om die vragen te kunnen beantwoorden. Dit helpt echt!
• Maak je niet druk om zaken die je toch niet in de hand heeft.
• Zonder je voor het examen of tentamen even 5 minuten af (ga bijvoorbeeld even naar het toilet) en adem een aantal keren goed in en uit met uw buik. Buikademhaling zorgt ervoor dat u rustig wordt.

Examenvrees hebben is een eng gevoel. Je komt er nooit helemaal van af, maar het ligt aan je zelf of je de kans op een inzakking kleiner wilt maken. Geloof in je zelf, je weet dat je het kunt. Het komt goed. © 2006 - 2010 Lisanneke, gepubliceerd in Examen (Educatie en School) op 06-12-2006. Het auteursrecht van dit artikel ligt bij de infoteur. Zonder toestemming van Lisanneke is vermenigvuldiging van dit artikel verboden. Meer...

Verwante artikelen

• Informatie over het bromfietsrijbewijs (AM): Wie nu nog een bromfietscertificaat heeft, kan dit omwisselen in een bromfietsrijbewijs (AM). Vanaf 1 oktober 2009 geldt alleen nog maar het bromfietsrijbewijs. O…
• Theorie-examen online oefenen: de beste websites op een rij: Wie binnenkort het theorie-examen voor zijn of haar rijbewijs moet afleggen, kan daar op verschillende manieren voor oefenen. Zo hoort leren uit h…
• Studeren: tentamenspanning, vrees en angst: Tentamen doen! Verwacht je dat je erg gespannen zal zijn tijdens het tentamen of examen, heb je wellicht iets aan de volgende adviezen, hoe je als student om moet…
• Het bromfietsrijbewijs: Om brommer te mogen rijden heb je een bromfietsrijbewijs nodig, hoe kan je dit rijbewijs halen en wat moet je ervoor doen?
• Kabbala: de aartsvaders als archetypen: Genesis is eigenlijk een buitenbeentje in de Tora. Het bevat nauwelijks wetten en handelt voornamelijk over de aartsvaders. Maar zonder Genesis kunnen we God niet goed…