Faalangst, wat doe je ermee?

Je hebt een toets en je hebt keihard geleerd, alles gemaakt en als je daar zit, begin je te zweten en weet je niets meer. Er zijn mensen die met dit lastige fenomeen genaamd 'faalangst' te maken hebben en er lijkt niets tegen te doen, maar niets is minder waar.

Sommige mensen hebben alleen last van die stress tijdens de examens, omdat dat zéér belangrijk is natuurlijk. Deels is het ook normaal, omdat je door lichte stress alerter wordt. Als je echter te gestressd raakt, raak je geblokkerd en dat is natuurlijk niet de bedoeling.

Het eerste wat je moet doen om hier vanaf te komen is te kijken waar het bij jou fout gaat. Heb je er meteen al last van of komt het later pas? En vooral waarom denk je dat het fout gaat, zijn er bepaalde dingen die er gebeuren waardoor je in de stress schiet? En dan zijn er natuurlijk nog een een aantal punten die je niet of juist wel moet doen. Dat zijn de volgende punten:

• vooral NIET denken 'de vorige keer ging het ook niet goed en nu weer'; vaak heb je bij faalangst namelijk de neiging dit te denken en dan blijf je in een kringetje draaien, de zogenaamde 'visieuze cirkel'.De visieuze cirkel moet je echt doorbreken. Heel vaak is er bij faalangst ook een factor van onzekerheid/vermindert zelfvertrouwen. Dit is moeilijk om te doorbreken, maar er is een simpele oefening. Zeg iedere dag 5-10 maal, het liefst wanneer je in de spiegel kijkt en hardop, tegen jezelf 'ik ben wie ik ben en wie ik ben is goed'. Het lijkt natuurlijk heel raar en zelfingenomen, maar probeer het en probeer erin te geloven als je het zegt. Je moet dan natuurlijk niet stiekem denken 'ik zeg dit nu wel, maar eigenlijk geloof ik er niets van'. En als er weer iets gebeurd wat je zelfvertrouwen dreigt te verminderen, herhaal deze dan zin in jezelf.
• NIET vlak voordat je begint proberen alle kennis door te lopen door bijv. de vraag te stellen 'wat weet ik allemaal van berekenen' Dat is namelijk veel te algemeen en dan ga je alleen maar stressen
• NIET met anderen over de stof gaan praten, want zij maken je vaak alleen maar onzeker, omdat ze een andere gedachtegang hebben en jou vertwijfeld achterlaten
• NIET aan het einde de vragen en antwoorden vergelijken, want dat maakt je ook onzeker en zorgt ervoor dat je de volgende keer met nog meer stress heengaat
• WEL ontspannen en gezellig kletsen en voor LACHEN, dat werkt heel ontspannend. Ook kun je ademhalingsoefeningen gaan doen of je even terug trekken. Je mag best stil zijn en je hoeft niet perse mee te praten.
• WEL optijd komen, zodat je alle tijd hebt om die dingen bij 'wel' hierboven te doen
• zoek uit wat JIJ prettig vind, waardoor jij je toets goed kunt maken. Dit kan zijn door de stof door te blijven lezen tot vlak voordat je begint, maar ook door juist alles weg te stoppen en aan allerlei leuke dingen denken

Probeer dus niet in het cirkeltje rond te blijven draaien en probeer je zelfvertrouwen te vermeerderen. Ontspan en als dit allemaal niet werkt, probeer dan hulp te zoeken. Door er met leraren over te praten, zodat je je toets misschien in een ander lokaal kunt maken, of met een decaan die je kan helpen over je faalangst heen te komen.

Succes met je volgende toets. YOU CAN DO IT! © 2006 - 2010 Zonnestoeltje, gepubliceerd in Diversen (Educatie en School) op 06-12-2006. Het auteursrecht van dit artikel ligt bij de infoteur. Zonder toestemming van Zonnestoeltje is vermenigvuldiging van dit artikel verboden. Meer...

Verwante artikelen

• Prestatie motivatie: In Nederland is het leveren van prestaties belangrijk. Het zit als het ware ingebakken in onze cultuur. We worden aangemoedigd te presteren op school en ons werk. Zelfs binnen sportveren…
• Psychologische test: de PMT: De prestatie motivatie test is zoals de naam al zegt een test om iemands motivatie te meten. Sommige mensen presteren goed onder druk en anderen kunnen hier absoluut niet tegen e…
• Faalangst, een vervelend iets!: Faalangst is een angst, een angst om te falen. Heb je faalangst, dan ben je bang om te falen en blokkeer je helemaal. Wat is het precies, hoe herken je het en wat kun je eraan…
• Faalangst: Wat doet het met je en hoe kom je er vanaf: Faalangst. Wat ís het? Bang om te mislukken, om fouten te maken, om iets niet goed te doen of iemand teleur te stellen. Hoe kom je eraan? Zit het tussen…
• Wat is faalangst?: Er zijn allerlei soorten angst. Iedereen is wel eens angstig. Zo hebben sommige mensen last van hoogtevrees. En zijn sommige mensen bang voor water. mensen kunnen dus in allerlei situaties…